aktualita arrow bulb calendar comment comment_forum dummy facebook galerie hamburger lock more plus pricetag rss search sidebartoggle time gplus rozhovor test twitter linkedin video warning

Dopřejte si po tréninku regeneraci

29. 4. 2016

Po kratším i delším běhu, potažmo po závodě, si tělo zaslouží regeneraci. Kdy je vhodné tělo protáhnout, jaké je doporučené kompenzační cvičení a čím namazat zmožené nohy?

Protažení je grunt 

Po každém tréninku je potřeba zařadit strečink. Záleží na druhu a intenzitě pohybové aktivity.

Po aktivitě lehčí intenzity je strečink vhodný ihned po jejím ukončení.

Po tréninku s vysokou intenzitou (např. delším nebo rychlém běhu) je po ukončení této aktivity vhodné tělo uklidnit lehkou aerobní činností. Například volným výklusem a až následně svaly protáhnout.

Kompenzační trénink

Regeneraci může pomoci jiný, kompenzační trénink. „Měli bychom buď zvolit nízkou intenzitu dané pohybové činnosti, případně je vhodné nahradit jednu fázi běžeckého tréninku plaveckým tréninkem. V bazénu dochází při plavání k rozvoji vytrvalostních schopností podobně jako při běhu. Velmi vhodnou kompenzací, a vůbec prevencí různých zranění, jsou pro běžce obecně posilovací a protahovací cvičení, která mají komplexní charakter např. jóga, powerjóga,“ doporučuje běžecký trenér Jan Pernica.

Kompenzační cvičení vhodná pro běžce

  • kratší běh, nebo výklus
  • plavání: dochází k rozvoji vytrvalostních schopností podobně jako při běhu
  • posilování
  • jóga

Velký přehled: Druhy jógy od A do V

V rámci regeneračních procedur je vhodné střídání teplé a studené vody. Mezi atlety je oblíbená regenerace bezprostředně po tréninku v ledové lázni nebo následně v kryokomoře.

Co pořídit v lékárně

„Dynamika na trhu s těmito preparáty je velká a orientovat se v jednotlivých výrobcích není tak jednoduché. Neupínal bych se zákonitě k těm nejdražším. Rád volím jednosložkové preparáty. Například z jalovce, kaštanu, kostivalu apod.,“ doporučuje běžecký trenér.

Jalovec obecný

  • Aktivuje lymfatický systém, čímž napomáhá odstraňovat ze svalů toxické látky. Působí proti křečím ve svalech a urychluje jejich regeneraci.
  • Např. TOPVET, cena od 80 korun.

Plod a květ kaštanu koňského

  • Výrobky s chladivým efektem působí jako účinný prostředek pro úlevu a osvěžení namoženého svalstva a pocitu „těžkých“ nohou.
  • Např. Koňská mast Forte chladivá, cena od 140 korun.

Kostival

  • Mimo jiné působí blahodárně na namožené svaly a klouby.
  • Např. Aromatica, cena od 70 korun.

Minerály

Odborná spolupráce

Jan Pernica

Trenér běhů na VSC MŠMT (Vysokoškolské sportovní centrum).

Většina jeho svěřenců závodí za oddíly USK Praha a Slavia Praha. Jde částečně o reprezentanty ČR a SR. Dále je trenérem hobby běžců pod www.beh-trenink.cz.

Současně působí jako doktorand na FTVS UK, obor kinantropologie a jeho specializací je trénink ve vyšší nadmořské výšce. 

Vitalia.cz: Pamlsková vyhláška bude platit jen na základkách

Pamlsková vyhláška bude platit jen na základkách

Podnikatel.cz: Komunikace firem na Facebooku? Otřes!

Komunikace firem na Facebooku? Otřes!

Podnikatel.cz: Přehledná titulka, průvodci, responzivita

Přehledná titulka, průvodci, responzivita

Root.cz: Certifikáty zadarmo jsou horší než za peníze?

Certifikáty zadarmo jsou horší než za peníze?

120na80.cz: Stoná vaše dítě často? Upravte mu jídelníček

Stoná vaše dítě často? Upravte mu jídelníček

Vitalia.cz: Pravda o přibírání na zimu

Pravda o přibírání na zimu

Vitalia.cz: Vady očí, o kterých nevíme, jsou nejhorší

Vady očí, o kterých nevíme, jsou nejhorší

120na80.cz: Jmelí je více léčivé než jedovaté

Jmelí je více léčivé než jedovaté

Podnikatel.cz: Chaos u EET pokračuje. Jsou tu další návrhy

Chaos u EET pokračuje. Jsou tu další návrhy

Podnikatel.cz: Balíčky pokladních řešení k EET. Za kolik?

Balíčky pokladních řešení k EET. Za kolik?

Podnikatel.cz: Vládu obejde, kvůli EET rovnou do sněmovny

Vládu obejde, kvůli EET rovnou do sněmovny

Vitalia.cz: Jmenuje se Janina a žije bez cukru

Jmenuje se Janina a žije bez cukru

DigiZone.cz: Recenze Westworld: zavraždit a...

Recenze Westworld: zavraždit a...

120na80.cz: Pánové, pečujte o svoje přirození a prostatu

Pánové, pečujte o svoje přirození a prostatu

120na80.cz: Boreliózu nelze žádným testem prokázat

Boreliózu nelze žádným testem prokázat

Vitalia.cz: Mondelez stahuje rizikovou čokoládu Milka

Mondelez stahuje rizikovou čokoládu Milka

DigiZone.cz: Placené VoD a obsah zdarma

Placené VoD a obsah zdarma

Vitalia.cz: Pečete cukroví a zbyl vám bílek?

Pečete cukroví a zbyl vám bílek?

DigiZone.cz: ČT má dalšího zástupce v EBU

ČT má dalšího zástupce v EBU

120na80.cz: Rovnátka, která nejsou vidět

Rovnátka, která nejsou vidět