aktualita arrow bulb calendar comment comment_forum dummy facebook galerie hamburger lock more plus pricetag rss search sidebartoggle time gplus rozhovor test twitter linkedin video warning

Přírodní prostředky na spaní: nezpůsobí návyk

12. 1. 2016

Nemůžete usnout a léků na spaní se bojíte kvůli vzniku závislosti? Vyzkoušejte přírodní metody – čaje z bylin nebo doplňky stravy. Jsou bez předpisu a můžete je užívat i dlouhodobě.

I u přírodních prostředků na spaní se ale vyplatí dodržovat pravidla užívání – „pouhé“ bylinky totiž mohou mít vliv třeba na účinky pravidelně užívaných léků.

Čtěte více: Berete více léků? Online a zdarma si můžete ověřit, zda se snesou

A vždy dbejte i na zdravý spánkový režim.

Bez spánkové hygieny to nepůjde

  • Choďte spát včas, pokud možno ve stejnou dobu, neponocujte.
  • Nepijte na noc alkohol ani nápoje s kofeinem.
  • Večer jezte jen lehká jídla a ne těsně před spaním.
  • Ložnici pečlivě větrejte, eliminujte zvuky navíc (např. tikot hodin) nebo přemíru světla.
  • Nečtěte si dlouho, nepracujte před spaním s počítačem.

Proč nemůžeme spát

  • Potíže s usnutím může přechodně způsobit fyzická bolest (nemoc, úraz atd.).
  • Častým viníkem je těžká životní situace – rozvod, úmrtí v rodině, ztráta zaměstnání.
  • Psychická nemoc – příznaky nejlépe posoudí psychiatr, do jisté míry i klinický psycholog.

Pokud se vás nic z toho netýká, vyzkoušejte přírodní pomocníky (do jisté míry pomohou i ve výše uvedených případech, ty ale potřebují i pomoc lékaře).

I na přírodu opatrně

  • Přírodní přípravky na spaní se dají užívat dlouhodobě, ale vždy je potřeba si projít složení – aby přípravek obsahoval opravdu jen přírodní složky.
  • Cokoliv zvolíte, užívejte třeba 3–4 týdny, nečekejte okamžité účinky jako u léků.
  • Pokud v této době nedojde k citelnému zlepšení, obraťte se raději na lékaře.
  • Některé složky (např. třezalka) mohou mít vliv na účinek některých předepsaných léků (například hormonální antikoncepce, antidepresiv a dalších) – vždy proto konzultujte výběr s lékárníkem.

Více k tématu: Léky se tlučou s bylinami, jídlem i mezi sebou

ČAJE PRO DOBRÝ SPÁNEK

  • Jsou nejčastější formou využití účinků léčivých rostlin.
  • Seženete je jako samostatné bylinky v nálevových sáčcích nebo jako součástí bylinných nervových či uklidňujících směsí.
  • Čaje se připraví obvyklým způsobem – řiďte se návodem na obalu.
  • Měli byste je pít teplé, ideálně půl hodiny před usnutím.

Po jakých bylinkách se shánět

  • Kozlík lékařský – má sedativní účinky, kromě nespavosti se uplatní při stresu, úzkosti nebo depresích – např. LEROS natur spánek a nervy, TEEKANNE spánek a nervy
  • Meduňka lékařská – uvolňuje napětí, pomáhá odblokovat stres, navodit lepší náladu, uklidňuje a navozuje klidný spánek – např. Saga meduňka bylinný čaj, Popradský čaj Meduňka lékařská
  • Chmel otáčivý – má uklidňující účinky, využívá se kromě nespavosti k potlačení nervozity nebo stresu – např. Bylinná směs Klidný spánek
  • Třezalka tečkovaná – třezalka působí jako antidepresivum, využívá se také při nejrůznějších nervových a neurologických onemocněních – např. LEROS třezalka, Apotheke Třezalka tečkovaná 
  • Čaje při nespavosti najdete ZDE

DOPLŇKY STRAVY NA SPANÍ

  • Obsahují zejména extrakty z léčivých rostlin – kozlík lékařský, meduňku lékařskou, chmel otáčivý, třezalku tečkovanou, mučenku pletní.
  • Jejich další složkou je aminokyselina tryptofan – působí podobně jako třezalka, podporuje zvyšování hladiny serotoninu v mozku.
  • Mohou obsahovat také aminokyselinu theanin (pochází ze zeleného čaje) – pomáhá při navození lepšího uvolnění během spánku.
  • Jsou alternativou čajů především pro ty, kdo nemají rádi specifickou chuť bylinných čajů.

Doplňky stravy pro lepší spánek najdete ZDE.

AROMATERAPIE K NAVOZENÍ SPÁNKU

  • K uklidnění a navození spánku můžete silice inhalovat nebo použít do koupele.
  • V druhém případě je rozpusťte ve lžíci mléka nebo smetany, nepřidávejte přímo do vody.
  • Fungují např. heřmánek, meduňka nebo levandule.
  • Směsí bylinek můžete naplnit i malý povlak na polštář a umístit ho na postel, bylinky by se měly každý měsíc vyměnit.

Léky – přechodně a na krátkou dobu

  • Léky na spaní můžete sehnat pouze na předpis z rukou lékaře.
  • Měly by se užívat jen příležitostně – například pro překonání nespavosti při osobních problémech, které ovšem nemají dlouhého trvání (rozvod, úmrtí v rodině atd.).
  • Účinky léků jsou rychlé a silné, vzniká tak snadno riziko závislosti na nich.

Odborná spolupráce:

PharmDr. Tomáš Arndt

V roce 1990 absolvoval farmaceutickou fakultu Univerzity Karlovy v Hradci Králové a od té doby pracuje jako lékárník. Již několik let se věnuje problematice přírodních látek, kterou se snaží popularizovat v článcích na webu www.celostnimedicina.cz, se kterým dlouhodobě úzce spolupracuje. Jde mu o korektní a solidní pohled na přírodní látky – ať už jsou to léčivé rostliny, houby, vitamíny, minerály a další různé látky, které mohou při správném výběru pomoci jak při prevenci, tak jako doplněk léčby řady nemocí.

Vitalia.cz: Pravda o přibírání na zimu

Pravda o přibírání na zimu

Podnikatel.cz: Přehledná titulka, průvodci, responzivita

Přehledná titulka, průvodci, responzivita

Podnikatel.cz: Pozor, pojišťovny mění čísla účtů

Pozor, pojišťovny mění čísla účtů

Vitalia.cz: 4 pravidla pro návštěvu čerta

4 pravidla pro návštěvu čerta

Podnikatel.cz: Alza.cz má StreetShop. Mall.cz více výdejních míst

Alza.cz má StreetShop. Mall.cz více výdejních míst

Podnikatel.cz: Předsudky v byznysu? Položí vás

Předsudky v byznysu? Položí vás

Vitalia.cz: Vady očí, o kterých nevíme, jsou nejhorší

Vady očí, o kterých nevíme, jsou nejhorší

Vitalia.cz: Zeleninové jogurty prý budou hit

Zeleninové jogurty prý budou hit

Měšec.cz: Zdravotní a sociální pojištění 2017: Připlatíte

Zdravotní a sociální pojištění 2017: Připlatíte

Vitalia.cz: Znáte „černý detox“? Ani to nezkoušejte

Znáte „černý detox“? Ani to nezkoušejte

Vitalia.cz: Manželka je bio, ale na sex moc není

Manželka je bio, ale na sex moc není

DigiZone.cz: Sat novinky: Fransat UHD Demo

Sat novinky: Fransat UHD Demo

Lupa.cz: 10 nejlepších aplikací s otevřenými daty

10 nejlepších aplikací s otevřenými daty

DigiZone.cz: NG natáčí v Praze seriál o Einsteinovi

NG natáčí v Praze seriál o Einsteinovi

Vitalia.cz: Tesco: Chudá rodina si koupí levné polské kuře

Tesco: Chudá rodina si koupí levné polské kuře

120na80.cz: Boreliózu nelze žádným testem prokázat

Boreliózu nelze žádným testem prokázat

Podnikatel.cz: Italové dělají mozzarellu z mléka z Česka

Italové dělají mozzarellu z mléka z Česka

Lupa.cz: Google měl výpadek, nejel Gmail ani YouTube

Google měl výpadek, nejel Gmail ani YouTube

Vitalia.cz: Co pomáhá dítěti při zácpě?

Co pomáhá dítěti při zácpě?

120na80.cz: Rakovina oka. Jak ji poznáte?

Rakovina oka. Jak ji poznáte?